INHALTSVERZEICHNIS
- Keine Macht der Erdanziehung – Nasolabialfalten natürlich behandeln
- Nasolabialfalten wegtrainieren – Wie sie wirklich entstehen und was Du tun kannst
- Gesichtsyoga – Nasolabialfalten harmonisieren
- So trainierst Du die Nasolabialfalte richtig
- Wie schnell kann man die Nasolabialfalte wegtrainieren?
- Gesichtsyoga Übung 1: Der Kussmund
- Gesichtsyoga Übung 2: Forme mit deinem Mund die Vokale “O” und “U”
- Buccal-Massage – Die Nasolabialfalte wegmassieren
- Schröpfen zur natürlichen Behandlung der Nasolabialfalte
Hinweis: Die Beiträge dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information und erheben nicht den Anspruch, einen therapeutischen oder ärztlichen Rat zu ersetzen.
Keine Macht der Erdanziehung – Nasolabialfalten natürlich behandeln
Nasolabialfalten laufen als Linien und Einkerbungen von der Nase bis zu den Mundwinkeln. Je nach Veranlagung werden die Nasolabialfalten früher oder später tiefer und beginnen zu stören. Du erfährst, wie deine Muskeln und Mimik die Nasolabialfalten formen und mit welchen Face Yoga Übungen Du die Nasolabialfalten wegtrainieren und natürlich behandeln kannst.

Nasolabialfalten wegtrainieren – Wie sie wirklich entstehen und was Du tun kannst
Als Ursache für Nasolabialfalten werden meistens der zunehmende Kollagenmangel im Alter sowie die Erdanziehungskraft verantwortlich gemacht. Die gute Nachricht ist, wir sind der Erdanziehungskraft nicht gnadenlos ausgeliefert!
Häufig keine Beachtung finden die Muskeln und Gewebestrukturen hinter bzw. unter den Nasolabialfalten und anderen Falten im Gesicht. Im Vergleich zum Rest des Körpers, sind unsere Muskeln im Gesicht deutlich enger mit der Haut verbunden. Bei häufiger Nutzung und Beanspruchung hinterlassen die Bewegungen Spuren und Falten an der Oberfläche.
Auch tendieren wir dazu, im Laufe der Jahre immer die gleichen Muskeln und Bewegungsmuster zu benutzen. Überbeanspruchte Muskeln verspannen mit der Zeit und hinterlassen Falten an der Oberfläche, die sich im Laufe der Zeit immer stärker ausbilden. So gehören beispielsweise die Kiefer- und Stirnmuskulatur zu den Bereichen, die bei den meisten Menschen tendenziell verspannt sind. Durch häufiges Zusammenziehen der Augenbrauen entstehen langsam aber sicher die sogenannten “Zornesfalten” im Gesicht und lassen unseren Gesichtsausdruck “böse” erscheinen.
Unterforderte Muskeln beispielsweise im Wangenbereich bauen ab und lassen das Gesicht optisch “herabsinken”. Nasoloabialfalten und kleine “Hängebäcken” werden ausgeprägter.
Gesichtsyoga – Nasolabialfalten harmonisieren
Gesichtsyoga Übungen sind eine natürliche Möglichkeit, um die gesamte Gesichtsmuskulatur wieder in Bewegung zu bringen und die Nasolabialfalten wieder zu harmonisieren. Es gilt, einen guten Ausgleich zwischen Entspannung und Muskelaktivierung zu finden, um sowohl den unterforderten, als auch verspannten Muskeln gerecht zu werden.
Ich kombiniere die unterschiedlichen Übungen und Techniken in meinen Coachings auch immer mit Bewusstseinstraining für unsere gesamte Mimik. Beobachte dich ein wenig im Alltag. Welche Gesichtsausdrücke benutzt du besonders häufig? Ziehst du gern die Augenbrauen beim Sprechen nach oben oder lachst du überwiegend mit einer dominanten Seite? In welcher Position schläfst du und was passiert mit deinem Gesicht und den Nasolabialfalten im Schlaf?
Ich bin kein Freund davon, uns bestimmte Mimik “abzutrainieren”, besonders nicht die positiven Bewegungsmuster wie das Lachen. Dennoch können wir mit ein wenig Achtsamkeit im Alltag negative Mimik etwas ausgleichen. Gleichzeitig werden durch die regelmäßige und vor allem korrekte Gesichtsyoga-Praxis Muskelgruppen automatisch wieder mehr voneinander entkoppelt und positiv umprogrammiert.
Ziel sollte es langfristig sein, die gesamte Muskulatur im Gesicht zu trainieren, auch außerhalb des Mund- und Wangenbereichs. Alle Muskelgruppen hängen miteinander zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. Trotzdem kannst Du dich für den Start natürlich auf deinen Mundbereich und auf die Behandlung der Nasolabialfalten konzentrieren.
So trainierst Du die Nasolabialfalte richtig
Taste dich als neuer Face Yogi langsam an die richtige Intensität deines Trainings heran. Insbesondere die muskelaktivierenden und kraftaufbauenden Übungen sind sehr intensiv für das Gesicht. Bitte übertreibe es für den Start nicht. Wir gehen schließlich auch nicht mehrmals am Tag ins Fitnessstudio. Eine Trainingseinheit pro Tag ist vollkommen ausreichend. Gönne deinem Gesicht immer wieder auch Entspannung und Massagen. Ich empfehle gern auch immer den Einbezug von zusätzlichen und natürlichen Anti-Aging-Methoden wie Gua Sha oder das Schröpfen im Gesicht, um die tieferen Strukturen im Gesicht wieder zu revitalisieren und die Durchblutung der Gesichtshaut zu fördern.
Lasse dir die korrekte Ausführung der Übungen und weiteren Techniken wie das Schröpfen für eine langfristige Gesichtsyoga-Praxis bitte immer vorab von einem Profi zeigen!
Führe alle Übungen zur Behandlung der Nasolabialfalten immer vor einem Spiegel durch, damit Du sehen kannst, ob während der Übung Falten in anderen Bereichen des Gesichts entstehen. Isoliere diese bzw. versuche sie mit den Händen zu fixieren und abzudecken.
Wie schnell kann man die Nasolabialfalte wegtrainieren?
Erste, kleinere Trainingserfolge kannst Du bereits nach wenigen Trainingseinheiten merken. Muskeln fühlen sich nach dem Training gestrafft an, die Haut wird besser durchblutet und rosiger. Wie beim normalen Körper- und Muskeltraining braucht es auch im Gesicht etwas Geduld und Ausdauer, bis deutlichere und nachhaltige Erfolge zu sehen sind.
Am Ball bleiben lohnt sich. Anstatt deine Falten tatenlos tiefer werden zu lassen, kannst Du die Nasolabialfalten und andere Veränderungen in deinem Gesicht ganz natürlich behandeln und vorbeugen.

Gesichtsyoga Übung 1: Der Kussmund
Wie es der Name schon verrät, übst Du in dieser Übung zur Glättung der Nasolabialfalten das Küssen. :)
Lege deine Handflächen auf deinen Mund. Anschließend machst Du einen Kussmund und gibst deinen Lippen mit den Händen einen kleinen Widerstand. Achte darauf, deine Lippen gut nach vorn und außen zu schürzen, sodass es angenehm und ohne Schmerzen möglich ist.
Für den Start kannst Du auch ohne den Widerstand durch deiner Hände arbeiten. Lege die Hände seitlich deines Mundes an, sodass keine weiteren Mimikfalten beim Durchführen der Übungen entstehen.
Halte die Position 15-20 Sekunden. Halte inne und wiederhole die Übung.
Gesichtsyoga Übung 2: Forme mit deinem Mund die Vokale “O” und “U”
So merkwürdig der Titel, so effizient die Übung. Forme mit deinen Lippen ein großzügiges und übertriebenes “O”. Das Kinn bewegt sich dabei leicht nach unten, so weit es möglich und angenehm ist.
Lege die Hände wieder seitlich am Mund über den Nasolabialfalten an. Auf diese Weise verhinderst Du nicht nur Mimikfalten während der Übung, sondern spürst auch optimal, wie die Muskeln unter den Nasolabialfalten aktiv werden. Spüre auch die Dehnung in der gesamten unteren Gesichtshälfte und dem Wangenbereich.
Mache anschließend die gleiche Übung mit dem Vokal “U” und “E”.
Halte die Position 15-20 Sekunden. Halte inne und wiederhole.

Buccal-Massage – Die Nasolabialfalte wegmassieren
Wie bei jedem anderen Training auch brauchen unsere Muskeln zwischendurch ein Entspannungsprogramm. Massagen sind eine optimale Ergänzung zur Behandlung von Nasolabialfalten.
Die Buccal Massage oder Mundhöhlen-Massage erscheint zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, zählt aber zu den effektivsten Massagen, um die Muskulatur und das Gewebe im Gesicht zu entspannen. Wie es der Name bereits erwähnt (lat. „bucca“: Backe), kannst Du mit dieser Technik die Wangen und die Lachmuskulatur von innen behandeln und damit Nasolabialfalten effektiv ausgleichen.
Für eine bessere Vorstellung von der Massage schaue dir die Anwendung unten im Video an. Lasse dir die richtige Durchführung immer vorab von einem Profi zeigen. Benutze bitte immer auch einen Hygienehandschuh.
Bei der Buccal-Massage wird ein Daumen innerhalb des Mundes an den Innenseiten der Wangen angesetzt, die anderen Finger bewegen sich mit sanftem Druck über die äußeren Wangen. Ohne die Haut zu zerren, wanderst Du in einer C-förmigen Bewegung und mit leicht kreisenden Fingern über die Wangenmuskulatur im Bereich der Nasolabialfalten.
Die Massage ist nicht nur effektiv zur Glättung der Nasolabialfalten, sondern entspannt auch Kiefer- und Wangenmuskulatur und sorgt wieder für mehr Elastizität im Gewebe.
Schröpfen zur natürlichen Behandlung der Nasolabialfalte
Schröpfen oder Facial Cupping ist kein neuer Beautytrend. Die traditionelle Heilanwendung wird bereits seit Jahrhunderten von unterschiedlichen Kulturen eingesetzt, um Verspannungen und Stauungen zu lösen. Bekannt ist vor allem das Schröpfen mit großen Gläsern, beispielsweise für die Anwendung auf dem Rücken. Doch auch im Gesicht können die Gläser oder Cups wahre Wunder bewirken und helfen, die Nasolabialfalten zu zu behandeln. Muskeln und Gesicht werden nicht nur entspannt, auch die Durchblutung der Gesichtshaut und die Versorgung der Haut mit Nährstoffen wird verbessert.

Face Cupping kannst Du selbstverständlich nicht nur zur Behandlung der Nasolabialfalten anwenden. Es handelt sich vielmehr um eine ganzheitliche Anwendung, die dein ganzes Gesicht zum Strahlen bringt. Hier findest Du eine Einführung für das Schröpfen im Gesicht.
Die Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Nasolabialfalten sind zahlreich und mit etwas Ausdauer, kannst Du dich über deutliche und nachhaltige Ergebnisse freuen. Taste dich langsam an dein optimales Training zur natürlichen Behandlung der Nasolabialfalte heran.
Autor: Sarah

Sozialpsychologin, ganzheitliche Gesundheits-& Ernährungsberaterin und ausgebildete Gesichtsyoga Coachin. Interessiert an allen Dingen, die Körper und Schönheit auf natürlichen Weg unterstützen. JUNGNATUR ist für mich der Ort, an dem ich all mein gesammeltes Wissen mit euch teilen möchte.
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