Hinweis: Die Beiträge dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information und erheben nicht den Anspruch, einen therapeutischen oder ärztlichen Rat zu ersetzen.
Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel
Hängende Mundwinkel sind ein häufiges Thema in meinen Gesichtsyoga-Coachings. Viele empfinden sie als störend, weil sie dem Gesicht einen müden, traurigen oder grimmigen Ausdruck verleihen – auch wenn die innere Gefühlslage eine ganz andere ist.
In den meisten Fällen handelt es sich bei hängenden Mundwinkeln nicht nur um eine Frage des Alters oder der Hautelastizität, sondern um muskuläre Dysbalancen. Genau hier setzt Gesichtsyoga an. Regelmäßiges Training hilft dir, das Zusammenspiel der mimischen Muskulatur wieder in ein harmonisches Gleichgewicht zu bringen und hängende Mundwinkel abzumildern.
Muskulatur verstehen: Was zieht die Mundwinkel nach unten?
Das Gesicht ist ein komplexes Zusammenspiel aus vielen mimischen Muskeln. Für die Position der Mundwinkel sind vor allem diese Muskelgruppen im Gesicht entscheidend:
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Der Musculus depressor anguli oris, der die Mundwinkel nach unten zieht – beispielsweise beim Ausdruck von Traurigkeit, Frust oder Erschöpfung.
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Die Zygomaticus-Muskeln (Lachmuskeln), die für das Anheben der Mundwinkel verantwortlich sind – also insbesondere beim Lachen aktiv werden.
- Auch die Halsmuskulatur kann bei stärkeren Verspannungen und Verkürzungen den Zug der Mundwinkel und des gesamten Gesichts nach unten verstärken.
Kommt es im Laufe der Jahre zu einer Überaktivität der nach unten ziehenden Muskeln – zum Beispiel durch bestimmte mimische Gewohnheiten oder emotionale Muster – und gleichzeitig zu einer Unteraktivität der hebenden Lachmuskeln, entsteht eine muskuläre Dysbalance. Die Folge: Deine Mundwinkel neigen dauerhaft nach unten, selbst im entspannten Zustand.
Ursachen für hängende Mundwinkel
Diese Ursachen hängender Mundwinkel lassen sich nicht mit einer isolierten Übung „wegtrainieren“. Vielmehr braucht es ein ganzheitliches Verständnis für die muskulären Zusammenhänge im Gesicht in Kombination mit Bewusstseinstraining für unsere typischen Mimikmuster.
Du möchtest wissen, welche Bereiche in deinem Gesicht tendenziell zu viel oder zu wenig Spannung halten? Melde dich gern für die Gesichtsanalyse an!
Gesichtsyoga – mehr als nur Muskeltraining
Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel ist keine rein mechanische Trainingsmethode. Es geht nicht darum, einzelne Muskeln willkürlich zu „stärken“, sondern darum, verloren gegangene Bewegungsmuster wieder bewusst zu machen, Spannung abzubauen und neue Aktivität aufzubauen – im Sinne eines muskulären Gleichgewichts.
Bevor wir kräftigende und dynamische Übungen durchführen, muss das Gesicht in einen Zustand kommen, in dem die überaktive Muskulatur loslassen kann. Anspannung kann man nicht mit noch mehr Anspannung begegnen. Deshalb arbeite ich in der Anfangsphase vor allem mit folgenden Elementen:
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Bewusstes Spüren der Muskulatur und Wahrnehmung unserer routinierten Mimikmuster
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Lösen von überaktiven Bereichen und Verspannungen
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Sanfte Aktivierung „schlafender“ Muskeln
Gesichtsyoga-Übungen gegen hängende Mundwinkel
1. Entspannung für Hals und Kinn
Beginne zunächst damit, deine Hals- und Kinnmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, um den Zug auf deine Mundwinkel nach unten zu verringern.
- Hebe dein Kinn nach oben und spüre die Dehnung vom Halsansatz bis zur Kinnlinie.
- Lasse deinen Nacken dabei so lang und entspannt wie möglich, die Schultern sind nach hinten und unten gerollt.
- Für etwas mehr Dehnung strecke zusätzlich die Zunge zur Nasenspitze
- Halte circa 15 Sekunden und wiederhole
Mache diese Gesichtsyoga-Übung bitte nicht bei Nacken- und Halswirbelsäulenproblemen.
2. Wangen- und Lachmuskulatur anheben
- Nimm ein aufrechte Sitzhaltung ein, das Kinn liegt parallel zum Boden.
- Rolle deine Lippen über die Zähne und lege die Finger (mit nur sanftem Druck) in die Nasolabialfalten
- Beginne nun die Mundwinkel diagonal nach oben zu ziehen, so als würdest Du breit lachen.
- Achte bitte darauf, beim Aktivieren der Mundwinkel und Lachmuskulatur die Augen nicht zu kneifen.
- Halte die Position für circa 20 Sekunden und wiederhole die Übung gegen hängende Mundwinkel.
Fazit: Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel
Hängende Mundwinkel sind häufig Ausdruck muskulärer Ungleichgewichte im Gesicht (und im restlichen Körper) – besonders im Bereich rund um den Mund, die Wangen und der Halsmuskulatur. Mit gezieltem Gesichtsyoga Übungen lassen sich Dysbalancen und hängende Mundwinkel nach und nach ausgleichen. Regelmäßiges Training stärkt abgeschwächte Muskelpartien und kann gleichzeitig überaktive Bereiche entspannen.
Dabei geht es nicht um schnelle Effekte, sondern um kontinuierliche Entwicklung. Wer gezielt an den relevanten Muskelgruppen arbeitet, kann langfristig sichtbare Veränderungen erreichen – von definierteren Konturen bis hin zu einem freundlicheren Grundausdruck. Der Schlüssel liegt in der richtigen Technik, der Regelmäßigkeit und dem Verständnis für die Strukturen, mit denen gearbeitet wird.
Autor: Sarah
Face Yoga Coach, Gesundheits-& Ernährungsberaterin, angehende Heilpraktikerin und Sozialpsychologin. Interessiert an allen Dingen, die Körper und Schönheit auf natürlichen Weg unterstützen. JUNGNATUR ist für mich der Ort, an dem ich mein gesammeltes Wissen mit euch teilen möchte.
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