Stirnfalten glätten – Vermeide diese Übungen

Wie entstehen Stirnfalten?

Stirnfalten sind feine Linien oder Falten, die sich auf der Stirnhaut bilden. Sie können horizontal verlaufen oder vertikal zwischen den Augenbrauen als “Zornesfalte” auftreten. Diese Stirnfalten entstehen durch eine Kombination verschiedener Faktoren.

Häufig finden sich auf unserer Stirn sogenannte Mimikfalten.

Mimikfalten auf der Stirn entstehen überwiegend durch wiederholte Gesichtsbewegungen. Wenn wir beispielsweise die Stirn runzeln, die Augenbrauen hochziehen oder andere Gesichtsausdrücke machen, werden bestimmte Muskelgruppen wiederholt aktiviert. Routinierte und eingefleischte Bewegungsmuster können im Laufe der Zeit dazu führen können, dass sich Stirnfalten bilden.

Mit den Jahren verliert die Haut zusätzlich an Elastizität und Festigkeit. Dies geschieht aufgrund von Kollagenabbau und einer Verringerung der Fett- und Feuchtigkeitszufuhr in der Haut. Durch das Bewusstwerden unserer typischen Bewegungsmuster in Kombination mit gezielten Übungen zur Glättung von Stirnfalten, kann die Kollagenproduktion und Durchblutung der Gesichtshaut wieder angeregt werden, überbeanspruchte Muskeln entspannen.

Welche Gesichtsyoga-Übungen helfen zur Glättung von Stirnfalten?

Wer meine Artikel zum Thema Face Yoga liest oder schon an einem Coaching teilgenommen hat weiß, dass ich immer zwischen über- und unterforderten Gesichtsbereichen im Face Yoga unterscheide. Die Stirn gehört zu den tendenziell verspannten Bereichen in unserem Gesicht. Die meisten Face Yoga- Übungen für die Stirn und zur Reduzierung von horizontalen Falten auf der Stirn, zielen darauf ab, die Stirnmuskeln dabei bewusst nach oben zu trainieren. Die Hände werden dazu über die Stirn gelegt und die Augenbrauen kraftvoll nach oben gezogen.

Ich halte diese Übungen nicht für effektiv. Ziel sollte es sein, einer verspannten Muskulatur das Signal zur Entspannung zu geben, nicht das unerwünschte Bewegungsmuster weiter zu verstärken und zu trainieren. 

Gleiches gilt für die vertikalen Stirnfalten, die sogenannten “Zornesfalten”. Wir möchten das ständige Zusammenkneifen der Augenbrauen nicht weiter verstärken und fördern, sondern bewusst Entspannung in die sensiblen Muskeln geben. In Kombination mit einem Bewusstseinstraining für unsere Mimik und Bewegungsmuster im Alltag, lassen sich damit meiner Meinung nach die besten Ergebnisse erzielen, die nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut anfühlen. Ich bin persönlich auch ein “Zornesfalten-Typ” und freue mich nach einer Gesichtsyogapraxis mittlerweile mehr über das entspannte und freie Gefühl in meiner Stirn, als über die Milderung von Falten.

Face Yoga betrachtet das Gesicht dabei immer als Ganzes und nicht nur isolierte Muskelpartien. Es empfiehlt sich folglich, langfristig immer das gesamte Gesicht zu trainieren, um optimale Effekte zu erzielen. Gesichtsyoga-Übungen auch für andere Gesichtsbereiche findest Du hier –> Einführung Gesichtsyoga

Die Wirksamkeit von Face Yoga zur Reduzierung von Stirnfalten hängt von der Regelmäßigkeit und der korrekten Ausführung der Übungen ab. Eine tägliche Praxis über einen längeren Zeitraum kann langfristig die besten Ergebnisse erzielen. Lasse dir für fortgeschrittenere Übungen die richtige Anwendung bitte immer von einem Profi zeigen.

Übung: Stirn glätten – Augenbrauen anheben

• Lege deine Hände waagerecht zu den Augenbrauen auf die Stirn. Achte darauf, dass auch der Bereich zwischen den Augenbrauen von deinen Händen bedeckt wird. Sollte eine Hand nicht ausreichen, um die Stirn zu bedecken, nimm beide Hände. 
• Ziehe nun mit deinen Händen die Augenbrauen und Stirn leicht nach oben. Du brauchst hier gar nicht viel Druck auf die Stirn geben, ziehe Stirn und die Haut einfach sanft nach oben, um einen leichten Widerstand zu erzeugen. 
• Parallel dazu richtest du den Blick nach unten und schließt Ober- und Unterlid kraftvoll aufeinander, ohne die Augen zu kneifen oder in Falten zu legen.
• Spüre die Dehnung in der Stirnmuskulatur und dem oberen Bereich deines Auges.
• Halte die Position 10-15 Sekunden. Wiederhole 2x.

Entspannungsübung für Zornesfalte und Stirn

• Setze dich bequem hin oder stehe aufrecht.
• Platziere deine Finger (Zeige- und Mittelfinger) sanft auf deine Stirn, beginnend in der Mitte zwischen den Augenbrauen.
• Übe sanften Druck aus und streiche mit den Fingern in V-Form nach außen, in Richtung der Schläfen. Wiederhole dies einige Male und konzentriere dich darauf, die Stirnmuskulatur zu entspannen.
• Lege während der Übung deine Stirn nicht in Falten. Versuche, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen.

Es ist wichtig, alle Übungen zur Glättung der Stirnfalten sanft und kontrolliert auszuführen, ohne zu viel Druck auf die Stirn zu erzeugen. Übst du zu viel Druck auf die Stirn, erzeugst Du zu viel Spannung im Nackenbereich, der gegen den Druck hält. Gib dir und deinem Gesicht Zeit und setze immer auf eine langfristige und ganzheitliche Gesichtsyoga-Routine, um deine Stirnfalten optimal zu glätten.