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- Hängebäckchen: Gesichtsyoga-Übungen für straffe Wangen
Hinweis: Die Beiträge dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information und erheben nicht den Anspruch, einen therapeutischen oder ärztlichen Rat zu ersetzen.
Hängebäckchen: Gesichtsyoga-Übungen für straffe Wangen
Fast jeder kennt sie: die kleinen Hängebäckchen, die im Spiegel mit den Jahren immer deutlicher werden. Sie entstehen nicht von heute auf morgen, sondern schleichen sich langsam ein – weil die Muskeln, die unsere Wangen stützen, an Spannung verlieren.
Das Gewebe folgt dieser fehlenden Unterstützung und beginnt sanft abzusinken, während andere Muskeln unbewusst nach unten ziehen und den Effekt verstärken. Gesichtsyoga setzt genau an diesem Ungleichgewicht an. Schwache, unterforderte Muskeln werden gezielt aktiviert, überlastete Bereiche im Gesicht dürfen sich entspannen.
Gesichtsyoga – Wie Muskeln unser Gesicht beeinflussen und formen
Abwechslungsreiche Bewegung und Muskeltraining für unseren Körper ist für die meisten Menschen nichts Ungewöhnliches. Dabei können auch unsere Gesichtsmuskeln und Hängebäckchen von einer regelmäßigen Routine profitieren.
Während Filler wie Hyaluron mit der Zeit verblassen, kannst Du mit einem regelmäßigem Training deine Wangen und andere Gesichtspartien dauerhaft und ganz natürlich in Form halten. Gesichtsyoga oder Gesichtsmuskeltraining hilft dir dabei, Spannungen im Gesicht loszulassen und unterforderte Muskeln wieder aufzubauen.
Wie entstehen Hängebäckchen?
An der Entstehung von Hängebäckchen ist vor allem unsere Wangenmuskulatur und das damit verbundene Gewebe beteiligt. Dazu zählen die Lachmuskulatur und die Lippenheber, die unsere Lippen beim Sprechen und Lachen nach oben ziehen.
Die Wangenmuskulatur gehört tendenziell zu den unterforderten Bereichen im Gesicht. Verlieren Muskeln und Gewebe im Laufe der Zeit an Spannung und Elastizität, beginnt der Wangenbereich und das darüber liegende Gewebe optisch abzusinken. Nasolabialfalten, Marionettenfalten und Hängebäckchen werden ausgeprägter und man erkennt eine leichte „Schwere“ im Gesicht.
Spannung im Kinn-Halsbreich
Auch zu beachten bei der Entstehung von Hängebäckchen ist die Kinn- und Halsmuskulatur. Die Kinnmuskulatur zieht unsere Lippen nach unten, das ist ihre Aufgabe. Halten wir im Kinn- und Halsbereich jedoch zu viel Spannung, kann der Zug des Gesichts und der Wangen nach unten verstärkt werden. Ich werde in meinen Artikeln zum Thema Face Yoga nicht müde zu betonen, dass wir für eine effektive Gesichtsyoga-Routine immer eine gute Mischung aus muskelaktivierenden und entspannenden Übungen brauchen, um alle Gesichtsbereiche optimal anzusprechen.
Du möchtest wissen, welche Bereiche in deinem Gesicht tendenziell zu viel oder zu wenig Spannung halten? Melde dich gern für die Gesichtsanalyse an!
Gesichtsmuskeln ganzheitlich trainieren
Alle Muskeln in unserem Gesicht bilden komplexe Verbindungen und Abhängigkeiten. Das Zusammenspiel aller Muskeln passiert dabei zumeist vollkommen unbewusst. Ohne unser Zutun spannen und entspannen sich unsere Muskeln als Einheit, um Emotionen nach außen zu tragen.
Mit Gesichtsyoga trainierst Du idealerweise nicht nur deine Wangen und Hängebäckchen, sondern das gesamte Gesicht. Eine Einführung in Gesichtsyoga und Übungen für unterschiedliche Gesichtsbereiche findest Du hier –> Gesichtsyoga Einführung
Gesichtsyoga-Übungen gegen Hängebäckchen kosten nur wenig Zeit und lassen sich perfekt in deinen Alltag integrieren. Suche dir für deine Gesichtsyoga-Routine eine ruhige Tageszeit aus und mache die Übungen vor einem Spiegel. Sollten während der Gesichtsyoga-Übungen an anderer Stelle im Gesicht Mimikfalten auftreten, decke diese mit deinen Händen ab.
Gesichtsyoga-Übungen gegen Hängebäckchen
1. Mundwinkel angeben, Wangen definieren
- Für diese Übung gegen Hängebäckchen forme deinen Mund zu einem „O“ und bedecke die Zähne mit den Lippen. Du kannst alternativ auch einen Stift zwischen die Lippen nehmen und diesen mit deinen Lippen umschließen.
- Halte diese Position und lache so breit wie möglich beziehungsweise ziehe die Mundwinkel aktiv diagonal nach oben
- Spüre die Aktivierung deiner Wangenmuskulatur
- Verbleibe für 15-Sekunden Sekunden in der Übung und entspanne bewusst. Wiederhole die Übung.
- Falls während der Durchführung an den Seiten deines Mundes Mimikfalten entstehen, bedecke diese mit deinen Händen.
- Bitte kneife beim Lachen nicht die Augen zusammen, lasse den Augenbereich ganz entspannt
2. Untere Gesichtshälfte aktivieren
Die nächste Gesichtsyoga-Übung strafft nicht nur die Wangenmuskulatur, sondern ist ein echter Allrounder für die gesamte, untere Gesichtshälfte.
- Lege zwei Finger auf deine geschlossenen Lippen.
- Atme ein und befülle die Wangen mit Luft. Halte diese Position 10 -15 Sekunden. Verlagere dann die Luft langsam von links nach rechts, oben und unten.
- Entspanne und wiederhole die Übung.
Aktiviere die Lymphe mit einer Massage
Im Gesicht sammelt sich oft dort Flüssigkeit an, wo man sie nicht haben möchte. Dies kann durch viele Faktoren ausgelöst werden, etwa durch falsche Ernährung, Umwelt, Stress oder Veranlagung. Besonders im Augen- und Wangenbereich kommt es häufig zu unangenehmen Schwellungen und Lymphstau.
Regelmäßige Gesichtsmassagen und Techniken zur Lymphöffnung helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gesicht zu leiten. Wangen, Hängebäcken und der Augenbereich können auf diese Weise deutlich definierter aussehen. Auch eine regelmäßige Gesichtsyoga-Routine stimuliert die Entgiftung und Ausleitung der körpereigenen Abfallstoffe.
Muskeln entspannen mit der Buccal Massage
Die Buccal Massage oder Mundhöhlen-Massage erscheint zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, zählt aber zu den effektivsten Massagen, um die Muskulatur und faszialen Strukturen im Gesicht zu entspannen. Wie es der Name bereits erwähnt (lat. „bucca“: Backe), kannst Du mit dieser Technik die Wangen und die Lachmuskulatur behandeln und nebenbei auch die Nasolabilafalten effektiv glätten.
Hierzu wird ein Daumen innerhalb des Mundes an den Innenseiten der Wangen angesetzt, die anderen Finger bewegen sich mit sanften Druck über die äußeren Wangen. Ohne die Haut zu zerren wanderst Du in einer C-förmigen Bewegung und mit leicht kreisenden Fingernd über die Wangenmuskulatur im Bereich der Nasolabialfalten. Wenn Du eine bessere Vorstellung von der Massage bekommen möchtest, schaue dir die Anwendung unten im Video an.
Einen ausführlichen Artikel zur Buccal-Massage findest Du hier –> Natürliches Face Lift mit der Buccal Massage
Individuelles Gesichtsyoga Training für dein Gesicht
Dein Gesicht und deine Bewegungsmuster sind einzigartig, genau wie deine Wünsche und Ziele. Nicht jede Übung ist für jede Person effektiv und sinnvoll. Ein professionelles Gesichtsyoga Coaching berücksichtigt immer deine ganz eigene Ausgangssituation. Melde dich jetzt für dein individuelles Gesichtsyoga Training an!
Autor: Sarah
Face Yoga Coach, Gesundheits-& Ernährungsberaterin, angehende Heilpraktikerin und Sozialpsychologin. Interessiert an allen Dingen, die Körper und Schönheit auf natürlichen Weg unterstützen. JUNGNATUR ist für mich der Ort, an dem ich mein gesammeltes Wissen mit euch teilen möchte.
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