Stirnmuskeln entspannen statt Falten bekämpfen

Warum verspannen sich Stirnmuskeln?

Häufig an Verspannungen der Stirnmuskeln beteiligt ist der große Stirnmuskel (Musculus Frontalis). Der Frontalis-Muskel ist Teil der Stirnmuskulatur und verantwortlich für das Anheben der Augenbrauen sowie für die horizontale Faltenbildung der Stirn. Er arbeitet eng mit den Muskeln rund um die Augen zusammen.

Ein verspannter Frontalis-Muskel entsteht selten durch einen einzelnen Auslöser. Meist ist es eine Kombination aus verschiedenen Faktoren:

• Dauerhafte Bildschirmarbeit mit hochgezogenen oder fixierten Augenbrauen

• Routinierte Mimikmuster, z. B. häufiges Hochziehen der Augenbrauen beim Sprechen oder Augenaufreißen

• Ungleichgewichte und Verspannungen in der Augenmuskulatur

• Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Kieferbereich

Diese Muster führen dazu, dass die Stirnmuskeln und der Musculus Frontalis selten vollständig loslassen. Die Fähigkeit, die Stirnmuskeln zu entspannen, geht nach und nach verloren.

Gesichtsyoga zur Entspannung der Stirnmuskulatur

Gesichtsyoga zielt darauf ab, alle Muskeln deines Gesichts wieder in Balance zu bringen. Überforderte, verspannte Muskeln dürfen wieder entspannen, während unterforderte Muskeln sanft aktiviert werden.

Die Stirnmuskulatur und der Musculus Frontalis arbeiten nie isoliert, sondern immer im Zusammenspiel mit anderen Muskelgruppen, wie beispielsweise der Augen- oder Kiefermuskulatur. Möchtest Du Verspannungen in der Stirnmuskulatur und Stirnfalten mindern, setze daher immer auf eine ganzheitliche Gesichtsyoga-Routine, die deine ganz individuelle Ausgangssituation berücksichtigt.

Durch ruhige, gezielte Übungen lernen deine Muskeln, wieder zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden. Überaktive Bereiche können loslassen, während die natürliche Beweglichkeit der Stirn zurückkehrt.

Gesichtsyoga-Übung zur Entspannung der Stirnmuskeln

• Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein
• Lege die Innenseiten deiner Hände an Daumen und Zeigefinger über die Stirn, kurz vor dem Haaransatz ab.
• Schiebe nun deine Hände nach außen und oben.
• Schließe deine Augen und richte deinen Blick nach unten. Mit deinen Händen kannst Du einen leichten Widerstand nach oben gegen den Zug der Augen nach unten geben.
• Achte darauf, deine Augenbrauen nicht aktiv nach unten zu ziehen, nur der Blick senkt sich
• Halte die Position circa 10-15 Sekunden. Wiederhole die Übung 1-2 Mal.

Gua Sha gegen verspannte Stirnmuskeln

Gua Sha stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und ist eine sanfte Massagetechnik, die dich bei der Entspannung der gesamten Gesichtsmuskulatur unterstützen kann.

Die gleichmäßigen Streichbewegungen fördern die Durchblutung, regen den Lymphfluss an und helfen, festgehaltene Spannung im Bereich der Stirn und des Frontalis-Muskel abzubauen. Besonders bei einem dauerhaft erhöhten Muskeltonus kann Gua Sha dazu beitragen, das Gewebe wieder gleitfähiger zu machen und dem Muskel das Signal zum Loslassen zu geben.

Kinesiologisches Taping zur Entspannung der Stirn

Kinesiologisches Taping kann die Entspannung deiner Stirnmuskeln zusätzlich unterstützen, indem es sanfte Reize auf Haut und die darunterliegenden Strukturen ausübt. Das elastische Tape wird so angebracht, dass es die Haut minimal anhebt und die Beweglichkeit des Gewebes fördert.

Viele Menschen spannen die Stirnmuskeln und den Musculus Frontalis unbewusst permanent an, etwa bei Konzentration oder Bildschirmarbeit. Das Tape erhöht die Wahrnehmung für Spannung und erleichtert dem Muskel, Schritt für Schritt loszulassen.

Du kannst das kinesiologische Tape auch bequem in der Nacht anwenden, um deine Stirnmuskeln während des Schlafs wieder in einen ruhigen Zustand zu bringen und Schlaffalten zu vermeiden. Besonders in Kombination mit Gesichtsyoga ergänzt kinesiologisches Taping die aktiven Übungen sinnvoll zur Entspannung der Stirn.

Individuelles Gesichtsyoga Training für dein Gesicht

Dein Gesicht und deine Bewegungsmuster sind einzigartig, genau wie deine Wünsche und Ziele. Nicht jede Übung ist für jede Person effektiv und sinnvoll. Ein professionelles Gesichtsyoga Coaching berücksichtigt immer deine ganz eigene Ausgangssituation. Melde dich jetzt für dein individuelles Gesichtsyoga Training an!