Achtsamkeitsübung für das Gesicht – Trainiere dein Körperbewusstsein

Gesichtsyoga und Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen, die auf das Gesicht fokussiert sind, ermöglichen nicht nur die Entspannung der äußeren Muskulatur, sondern schärfen auch unsere Wahrnehmung für verspannte Bereiche und routinierte Bewegungsmuster in unserem Gesicht. Ein verbessertes Körperbewusstsein ermöglicht es, auch in stressigen Phasen Anspannung und unvorteilhafte Bewegungsmuster zu erkennen und bewusst wieder loszulassen.

Gesichtsyoga-Übungen bringen Bewegung in die Gesichtsmuskulatur, was wiederum dazu beiträgt, Verspannungen abzubauen und unterforderte Gesichtsbereiche wieder zu aktivieren. Die Kombination aus Achtsamkeit und gezielten Gesichtsübungen schafft eine tiefgehende Entspannung, die nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich spürbar ist. Eine umfassende Einführung in Gesichtsyoga findest Du hier –> Gesichtsyoga-Übungen

Durchblutung im Gesicht verbessern

Die bewusste Lenkung von Energie und Aufmerksamkeit in Kombination mit moderaten Muskelbewegungen fördert die Durchblutung im Gesicht, was wiederum zu einem gesunden und strahlenden Teint führt. Die Anregung der Blutzirkulation im Gesicht trägt dazu bei, Nährstoffe effizient zu transportieren und Giftstoffe auszuscheiden, was sich positiv auf das Hautbild auswirkt.

Achtsamkeitsübung: Scanne dein Gesicht

Bist Du bereit, deinem Gesicht eine Extraportion Entspannung zu schenken? Wähle einen enstpannten Moment und finde dich an deinem persönlichen Wohlfühlort ein. Du kannst die Achtsamkeitsübung im Sitzen oder im Liegen durchführen. Nimm dir für die Achtsamkeitsübung für das Gesicht so viel Zeit wie du möchtest und benötigst.

Vorbereitung

Konzentriere dich zunächst für einige Atemzüge auf deinen Atem. Atme bewusst und entspannt in den Bauch hinein und möglichst langsam wieder aus. Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht. Lass alle Spannungen los, die sich dort vielleicht angesammelt haben. Fühle, wie die Sorgen des Tages aus deinem Gesicht gleiten.

Schärfe deinen Fokus

Lege dann deine Wahrnehmung zunächst auf den Stirnbereich. Was kannst Du in diesem Bereich deines Gesichts wahrnehmen? Gibt es angespannte Muskeln, ein Kribbeln oder Pulsieren? Sind keine Empfindungen wahrzunehmen? Bemerke einfach, was ist oder nicht ist. Eine Bewertung deiner Wahrnehmung und Empfindungen ist während der gesamten Achtsamkeitsübung nicht nötig.

Wandere Du dein Gesicht

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zum Augenbereich. Was kannst Du hier entdecken? Sind deine Augen geöffnet oder geschlossen? Sind deine Augenlider schwer oder entspannt? Wie fühlen sich deine Augenbrauen an? 

Nase und Wangen

Verlagere deine Aufmerksamkeit weiter zum Wangen- und Nasenbereich. Nimm alle auftauchenden Empfindungen während der Achtsamkeitsübung für das Gesicht bewusst war. Atme auch einige Mal entspannt in die jeweilige Gesichtsregion und lasse mit jedem Ausatmen alle Anspannung abfließen. Fahre fort mit dem Kiefer, den Mund- sowie Kinn- und Halsbereich.

In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, vergessen wir oft, uns selbst und unserem Wohlbefinden die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient. Diese kurze Achtsamkeitsübung für das Gesicht lädt dich ein, einen Moment der Ruhe zu finden, während du dich auf die Entspannung und das Wohlbefinden deines Gesichts konzentrierst. Solltest Du bereits Gesichtsyoga praktizieren, ist diese Achtsamkeitsübung auch ideal, um deine Face Yoga-Routine ausklingen zu lassen.