INHALTSVERZEICHNIS
Hinweis: Die Beiträge dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information und erheben nicht den Anspruch, einen therapeutischen oder ärztlichen Rat zu ersetzen.
Diese Übungen entspannen deine Augenmuskeln
In einer Welt, die von Bildschirmen dominiert wird, sind unsere Augen und Augenmuskeln ständig gefordert. Von der Arbeit am Computer bis hin zum Scrollen auf dem Smartphone – unsere Augenmuskeln sind oft überanstrengt und einseitigen Bewegungsmustern ausgesetzt. Ich zeige dir, wie Du mit gezielten Face Yoga– und Entspannungsübungen deinen Augen eine Pause gönnen und wieder mehr Flexibilität verleihen kannst.

Gesichtsyoga zur Entspannung der Augen
Diverse Faktoren wie beispielsweise langes Arbeiten am PC-Arbeit, zu wenig in die Ferne schauen und einseitige Bewegungsmuster lassen unsere Augen Augenmuskulatur im Alter starrer und einseitiger werden.
Chronisch verspannte Muskeln sind irgendwann nicht mehr von allein in der Lage wieder zu entspannen, unsere Augen sind nicht mehr so weit geöffnet und das Gewebe nicht mehr so gut durchblutet wie in jüngeren Jahren. Im Laufe der Zeit können sich auch vermehrt Schlupflider zeigen.

Mit Gesichtsyoga können wir lernen, unsere Augenmuskulatur wieder flexibler zu nutzen, die Augen zu entspannen und optisch wieder mehr zu öffnen. Im Augenbereich ist es v.a. der großes Augenringmuskel, der durch Gesichtsyoga-Übungen angesprochen wird, aber auch umliegende Muskeln können und sollten in die Face Yoga-Routine einbezogen werden. Face Yoga zielt darauf ab, die Spannung im gesamten Gesicht zu reduzieren.
Alle Muskeln im Gesicht sind eng miteinander verbunden und auch die Augenmuskulatur arbeitet nicht isoliert, sondern immer auch im Zusammenspiel mit anderen Muskelgruppen, wie beispielsweise der Stirn- und Wangenmuskulatur. Egal in welchem Bereich des Gesichts sich unsere “Problemzonen” und Verspannungen befinden, meiner Erfahrung nach lassen sich die besten Resultate immer mit einer ganzheitlichen Gesichtsyoga-Routine erreichen. Oft berichten mir Face Yogis auch, dass sie durch die Übungen optische Verbesserungen in Gesichtsbereichen festgestellt haben, die sie gar nicht gezielt beabsichtigt hatten.
Weitere Übungen für das gesamte Gesicht findest Du hier –> Gesichtsyoga-Übungen.
mehr Flexibilität für Augenmuskeln – die liegende Acht
Die Gesichtsyoga-Übung “die liegende Acht” hilft dir dabei, deiner Augenmuskulatur wieder mehr Flexibilität zu verleihen. Im normalen Alltag schöpfen wir oft den vollen Bewegungsradius unsere Augen nicht gänzlich aus. Bringe deine Augen wieder öfter in alle Richtungen und Positionen.
- Setze dich aufrecht hin und schließe die Augen. Fahre nun mit den Augen großzügig eine liegende Acht ab. Halte nach einigen Runden inne und wechsele die Richtung. Lasse den Bewegungsradius der Augen nach einigen Runden gern etwas größer werden.
- Halte bewusst inne und wiederholde die Übung.

Augen entspannen mit der Augenuhr
Auch die Augenuhr hilft dir dabei, die Augen wieder flexibler zu bewegen und die Augenmuskulatur zu entspannen.
- Setze dich wieder aufrecht hin, schließe die Augen und stelle dir das Ziffernblatt einer Uhr vor.
- Starte mit der 12 und bringe deine Augen in die Position mit Blick nach oben. Bewege deine Augen langsam zur 12 und wieder zur Mitte zurück. Wiederhole die Bewegung 2-4 Mal. Bitte lege beim nach oben schauen deine Stirn nicht in Falten. Sollte dir es schwer fallen die Bewegung der Stirn zu verhindern, lege dir eine Hand auf den Stirnbereich.
- Fahre dann mit der 1 fort und bewege deine Augen leicht seitlich nach oben. Schaue zur eins und wieder zur Mitte zurück.
- Fahre so mit allen Ziffern des Ziffernblatts fort.
- Halte deine Augen noch ein wenig geschlossen und spüre der Übung zur Entspannung nach.

Gesichtsyoga für die Augen – der Blinzler

Mit dieser Übung erzeugst du eine Dehnung und sanfte Kräftigung für den großen Augenringmuskel.
- Lege einen Finger unterhalb deiner Augen am Übergang zwischen Jochbein und Augenhöhle an. Den anderen legst du auf die Augenbrauen
- Fixiere den Bereich unter deinen Fingern und ziehe deine Finger ganz leicht und sanft auseinander, um einen kleinen Widerstand zu erzeugen
- Beginne nun für 10-5 Sekunden zu Blinzeln. Schließe die Augen dabei nicht ganz, sondern lasse sie immer einen kleinen Spalt geöffnet.
Weitere Gesichtsyoga-Übung zur Entspannung und Prävention von Augenfalten findest Du hier –> Gesichtsyoga gegen Augenfalten
Fokussiere mit den Augen regelmäßig die Ferne
Suche während des Arbeitens am Bildschirm regelmäßig etwas in der Ferne, auf das du dich für einige Momente mit deinen Augen zur Entspannung fokussieren kannst. Diese Übung hilft dabei, die Augenmuskeln zu entspannen und die Ermüdung zu reduzieren.
Setze dir beim langen Arbeiten am Bildschirm alle 20-30 Minuten eine kurze Pause von etwa 5 Minuten. Schließe dabei die Augen und versuche, sie zu entspannen. Bewege deine Augen in verschiedenen Richtungen, um die Muskeln zu lockern.
korrekte Bildschirmposition und Beleuchtung
Stelle sicher, dass der Bildschirm in angemessener Höhe und Entfernung positioniert ist, um übermäßige Anstrengung der Augen zu vermeiden. Reduziere Blendung und optimiere die Beleuchtung, um die Belastung der Augen zu verringern.
Autor: Sarah

Sozialpsychologin, ganzheitliche Gesundheits-& Ernährungsberaterin und ausgebildete Gesichtsyoga Coachin. Interessiert an allen Dingen, die Körper und Schönheit auf natürlichen Weg unterstützen. JUNGNATUR ist für mich der Ort, an dem ich all mein gesammeltes Wissen mit euch teilen möchte.
Hinweis: Die Beiträge dieser Seite dienen nur der allgemeinen Information und erheben nicht den Anspruch, einen therapeutischen oder ärztlichen Rat zu ersetzen.